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Como combater a insónia

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Como combater a insónia

Mensagempor Marlene » 31 mar 2012, 00:11

A insónia é um distúrbio que se caracteriza não só pela dificuldade em adormecer, mas também por problemas que impedem que tenha uma boa noite de sono.

Ocasionalmente acontece a qualquer pessoa dormir poucas horas durante a noite, o que pode provocar um ligeiro cansaço no dia seguinte. Este cansaço pode até vir a ser perigoso se a sua profissão implicar manobrar máquinas ou conduzir, contudo, o impacto de uma insónia prolongada pode ser bem mais grave, incluindo problemas de saúde como hipertensão arterial, diabetes e propensão para obesidade.

Classificação da Insónia

Existem duas grandes categorias para definir a insónia, nomeadamente a primária e a secundária:

A insónia primária não possui qualquer tipo de causa óbvia, ao passo que a insónia secundária está geralmente associada a outros problemas que podem ser uma patologia médica ou um distúrbio psicológico como a depressão e a tristeza.

Por vezes, a insónia é um problema passageiro que pode durar não mais do que quatro semanas. Contudo, existem vários casos em que o problema se estende por mais tempo do que o referido. Nestes casos, a insónia é considerada um distúrbio crónico.

Segundo estudos, uma em cada quatro pessoas sofre ou já sofreu de insónias, sendo a probabilidade de tal ocorrer mais elevada nas mulheres do que nos homens. O aumento da idade é acompanhado também por um aumento na probabilidade de ocorrerem distúrbios no sono, pelo que metade das pessoas com mais de 65 anos sofre deste problema.

Dicas para combater a insónia

    Evite tomar bebidas com cafeína ao final da tarde ou à noite;
    Procure não beber bebidas alcoólicas ao final da noite e reduza ao máximo o seu consumo durante todo o dia;
    Não fume durante a tarde ou à noite ou tente deixar de fumar completamente;
    Faça exercício físico de forma regular, mas nunca realize nenhum exercício cansativo antes de ir dormir;
    Não durma durante o dia;
    Se possível, tome um banho em água morna antes de ir para a cama;
    Beba uma bebida que contenha leite antes de dormir;
    Procure ouvir música suave antes de ir para a cama ou antes de adormecer. Isto ajudá-lo-á a relaxar;
    Tente estabelecer uma rotina diária que lhe permita obter um padrão de sono, deitando-se e acordando todos os dias, à mesma hora;
    Não faça refeições pesadas ou bastante ricas, especialmente algumas horas antes de ir para a cama;
    Se não conseguir adormecer, não fique perturbado com isso. Arranje um bom livro e comece a lê-lo até que o sono apareça. Se não gostar muito de ler, procure fazer outra atividade que considere relaxante, mas evite ao máximo ligar a televisão, uma vez que esta pode ter um efeito contrário, estimulando a sua mente;
    Procure esquecer tudo o que aconteceu durante o dia. Desta forma, não se estará a preocupar ou a culpar com algo que tenha feito ou que, simplesmente tenha acontecido. Se achar melhor, aponte todos os seus problemas num caderninho e esqueça-os quando for para a cama. No dia seguinte, poderá voltar a pensar neles.
    Deixe o seu quarto numa temperatura adequada, procurando evitar o frio ou o calor em excesso;
    Evite tentar adormecer numa divisão com muito barulho ou perto de algo barulhento. Se não conseguir arranjar um local sossegado para dormir, considere bem a hipótese de utilizar tampões para os ouvidos;
    Evite o excesso de luminosidade no seu quarto, utilizando cortinas ou, em último recurso, uma venda para os olhos;
    Assegure-se de que o colchão da sua cama é suficientemente confortável;
    Use o seu quarto exclusivamente para dormir ou ter relações sexuais. Não o use também para ver televisão, ler ou trabalhar.

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E bom sono! ::noite
Marlene
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Re: Como combater a insónia

Mensagempor Coisinhas » 31 mar 2012, 09:18

::5sur5 ::5sur5
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Re: Como combater a insónia

Mensagempor Claudia » 31 mar 2012, 22:39

::palmas ::palmas
Felizmente não sofro de insónias (por enquanto)
Claudia
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